Ter a atitude certa e objetivos positivos, como discuti em uma publicação anterior, são passos importantes para se tornar um mestre em estresse. Mas apenas pensar em dominar o estresse não será assim. Você precisa realmente fazer coisas para aliviar seu estresse. Aqui estão algumas sugestões para tomar medidas para ganhar domínio sobre seu estresse.
Dominando as Causas do Stress
Dominar o estresse começa a assumir o controle do estresse em sua vida e proativamente fazer coisas que podem contrariar as causas psicológicas, emocionais e físicas do estresse.
Não faça o excesso de trabalho . Você pode estar rindo dessa sugestão porque, especialmente nestes dias, a única maneira de avançar (ou até mesmo ficar até) é trabalhar horas longas. Claro, você tem que fazer o que você tem a fazer pelo seu trabalho. Ao mesmo tempo, mantendo seu nariz na pedra de grão por períodos prolongados é de baixa visão e irá acompanhá-lo. O resultado será realmente um declínio no desempenho e na produtividade a longo prazo. Sim, faça o trabalho necessário, mas também coloque limites razoáveis no tempo e energia que você dedica ao seu trabalho. Garanto-lhe que pagará grandes dividendos no futuro.
Tem saídas saudáveis . Uma das melhores maneiras de aliviar o estresse é ter atividades que fornecem exatamente o oposto do que você experimenta no trabalho. As experiências que produzem alegria, excitação, significado, satisfação, inspiração e orgulho atuam para "reabastecer seus tanques" quando eles se esgotaram do estresse no trabalho. Lojas comuns incluem atividades esportivas, culturais e espirituais, cozinhar, ler, assistir filmes e outros hobbies.
Construa uma rede de apoio social . Uma descoberta robusta na pesquisa é que o apoio social atua como um amortecedor contra o estresse. Família, amigos e colegas confiáveis fornecem suporte emocional, simpatia, resolução de problemas, encorajamento, perspectiva e apenas uma distração clara dos encargos do estresse.
Aumente seus recursos . Uma das principais causas de estresse ocorre quando as demandas de uma situação excedem os recursos disponíveis. Ao aumentar os seus recursos, seja através da obtenção de ajuda de outros, obtendo informações e habilidades relevantes, ou dando-se mais tempo, você é capaz de orientar a escala de recursos e exigir um equilíbrio saudável.
Exercício . O estresse atua para atacar o corpo e a mente, tentando quebrar e vencê-los. O exercício resiste a esses ataques ao fortalecer suas defesas contra esses assaltos. A força, a resistência e a flexibilidade aprimoradas proporcionam a "armadura" contra os ataques diários de estresse. O exercício também aumenta sua energia, dá-lhe confiança e permite que você concentre seus esforços em derrotar o estresse e ganhar a batalha no trabalho.
Descanse . No seu nível mais básico, o estresse tenta derrubar e enfraquecer o corpo. Após períodos de estresse, o resto atua para curar o corpo de dano causado pelo estresse. Uma boa noite de sono, pelo menos oito horas de acordo com a pesquisa, as salsas, conforme necessário, bem como a meditação e o yoga, são todas ferramentas essenciais que permitem que o corpo rejuvenesça e esteja preparado para o peso diário do estresse.
Coma bem . O que você come e bebe é a energia que alimenta seu corpo e permite resistir às forças debilitantes do estresse. Se você colocar gás de qualidade em seu carro, então ele funciona melhor, por que você não faria o mesmo pelo seu corpo. Infelizmente, o estilo de vida que o trabalho estressante cria, por exemplo, pouco tempo para preparar refeições saudáveis, cafeína e açúcar para mantê-lo em marcha, e fast food que está prontamente disponível, apenas atua para prejudicá-lo de energia e torna você mais vulnerável ao estresse. No contrato, uma dieta saudável e equilibrada todos os dias (com alguns deleites, é claro, como uma recompensa pelos seus esforços) reforça o seu sistema imunológico e dá-lhe a energia para continuar a correr mesmo quando o seu corpo está a lamber.
Técnicas de relaxamento
Você também pode usar uma variedade de técnicas práticas para ajudar seu corpo e mente a resistir ao estresse que eles experimentam. No momento do estresse, essas estratégias agem para diminuir os sintomas imediatos do estresse e fazer você se sentir mais relaxado e confortável.
Respiração . Algo tão simples quanto a respiração lenta e profunda tem um impacto direto em um corpo sob o estresse. O oxigênio adicional em seu sistema retarda sua freqüência cardíaca, reduz os neuroquímicos induzindo o estresse, facilita seu ritmo, relaxa os músculos e aumenta sua sensação de conforto e bem-estar.
Relaxamento muscular . Em resposta ao que o corpo acredita é uma ameaça à sua segurança, os músculos tensos sob o estresse para proteger o corpo contra danos adicionais. Infelizmente, essa reação, que tem sido duramente conectada a nós em nossos dias primitivos, tem o efeito oposto, tornando-nos mais vulneráveis ao estresse. Participar em exercicios de relaxamento, seja através da meditação, yoga ou práticas de relaxamento direcionadas, a tensão muscular causada pelo estresse é aliviada e seu corpo é mais capaz de suportar o estresse contínuo.
Música . Todos nós experimentamos a profunda influência que a música tem sobre nós psicologicamente, emocionalmente e fisicamente. A música pode inspirar, acalmar, disparar e nos mover. Pode nos transportar de nossas vidas estressantes em mundos de tranquilidade ou excitação, qualquer um dos quais, dependendo dos seus gostos musicais, leva você longe daqueles estresses e re-incutir em você uma sensação de relaxamento e conforto.
Tome um momento . Às vezes você não tem tempo para se engajar em estratégias elaboradas de relaxamento, mas você precisa fazer algo. Nessas situações, pode ser suficiente apenas fazer um breve intervalo. Durante esta pausa, você pode se afastar do estresse e respirar profundamente. Você pode procurar a fonte do estresse e encontrar uma solução para a causa do estresse. E, finalmente, você pode retornar à situação anteriormente estressante com uma mente mais calma e corpo relaxado, e algumas ferramentas que você pode usar para aliviar diretamente o estresse.
Claro, nenhum desses passos para o domínio do estresse aliviará todo o estresse da sua vida. Mas não é disso que se trata o domínio do estresse. E eu duvido, dado que você escolheu uma profissão estressante, que você quer viver uma vida livre de estresse. O domínio do estresse é sobre, quando confrontado com o estresse, você pode controlá-lo para que não tenha um efeito prejudicial sobre o seu trabalho ou vida. Mas ainda mais do que isso, você pode aproveitar o estresse para que, enquanto outros se amaldiquem sob seu peso, você pode permanecer energizado, positivo, focado e trabalhando duro em direção a seus objetivos.
