Perdão: O Caminho para a Cura e a Liberdade Emocional

Dissipando os mitos e identificando os passos necessários.

O perdão é um elemento crucial para levar uma vida saudável e gratificante depois de sofrer abuso, mágoa ou trauma. Para muitos, o processo de perdão pode parecer confuso e avassalador.

Aqui estão alguns insights sobre o conceito de perdão para ajudá-lo ao longo de sua jornada.

O que é perdão?

Um bom primeiro passo é dizer o que não é. O perdão NÃO é:

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• Comportamento condescendente que é inaceitável e doloroso.
• Esquecimento (ou tentativa de esquecer) comportamento e / ou eventos que aconteceram.
• Deixando alguém “fora do gancho” para o seu comportamento.
• Absolvendo o perpetrador do pecado sem consequências terrenas.
• Decidindo superficialmente que tudo está feito e perdoado. Isso na verdade ignora o trabalho necessário no processo de perdão.
• Uma obrigação.

Eu tenho procurado por toda a minha própria definição. Eu explorei conceitos, filosofias e teorias de diferentes culturas e religiões antes de chegar ao seguinte: O perdão é um processo de sentir, compreender e deixar ir, que é um dom para si mesmo. Mais uma vez, enfatizo que o perdão é um processo, não um evento. Além disso, o perdão tem pouco – quase nada – a ver com a outra pessoa.

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Fonte: manopjk / istockphoto

Eu tenho que perdoar para estar livre de mágoas e / ou abuso?

A resposta a esta pergunta é um simples, mas não simplista, “sim”. Como adultos, devemos perdoar a fim de ser verdadeiramente livre de nos vermos como vítimas. A identificação da vítima nos mantém ligados à pessoa, situação ou instituição que nos feriu. Além disso, ele nos mantém em um loop de culpa, vergonha, auto-perpetração (como comportamentos de dependência e auto-abandono), desonestidade com nós mesmos e outros, e a busca inconsciente de relacionamentos destrutivos. O processo de passar da vítima para o sobrevivente, para o outro, nos permite avançar e viver nossas vidas ao máximo.

Tenho testemunhado muitos clientes libertos da amargura, vergonha, culpa, mágoa e solidão que carregaram durante séculos por causa de seu envolvimento no processo de perdão. Eles agora têm relacionamentos saudáveis ​​com eles mesmos e com os outros. Você não pode ignorar ou pular o processo. Como o poeta Robert Frost escreveu em seu poema de 1915, A Servant to Servants , “A melhor saída é sempre passar”.

Como eu realmente perdoo? O que se espera de mim neste processo?

É importante lembrar que o processo de perdão será diferente para todos. Você tem o direito de fazer escolhas, estabelecer limites e criar limites que valorizem sua experiência. Você consegue fazer isso no seu próprio ritmo. Aqui estão algumas ações-chave a serem consideradas enquanto você trabalha em perdoar aqueles que o magoaram.

1. Esforce – se para obter uma compreensão objetiva do comportamento / situação prejudicial, e lembre-se de que você pode fazer as coisas de maneira diferente agora.
2. Realmente conheça a si mesmo e o que faz de você carrapato – seus motivos, crenças, comportamentos, sonhos e sentimentos.
3. Identifique, rotule e expresse seus sentimentos. É importante fazer isso de maneira segura e em um local seguro, para que você – ou talvez não intencionalmente – não se machuque mais ou a outra pessoa. Eu também recomendo fortemente que você trabalhe com um guia, como um profissional de saúde mental.
4. Nomeie crenças dolorosas sobre você, os outros, o mundo e talvez até mesmo Deus (ou qualquer conceito espiritual que você escolha).
5. Reconheça as emoções, cavalgue suas ondas e deixe-as passar. Emoções duram cerca de 30-90 segundos e vêm em ondas. Você pode fazer quase tudo por 30 a 90 segundos!
6. Permita-se lamentar as perdas, como as de sua inocência, esperanças, sonhos e relacionamentos significativos. O luto é doloroso, mas nos leva ao lugar da aceitação.
7. Crie uma lista de “pagamento e custo” para identificar de onde você sai e quais consequências você experimenta das crenças, sentimentos e comportamentos que causam dor.
8. Decida deixar ir. Quando as emoções surgem, pode ser fácil e quase natural ficar “preso” e enlouquecer nelas. Em algum lugar no processo, tomar a decisão consciente de soltar será crucial para seguir em frente.
9. Estabeleça limites direcionados para o autocuidado, não destinados a punição ou vingança. Isso inclui se, como e quando você tem contato com aqueles que o prejudicaram.
10. Pratique ser gentil e gentil consigo mesmo e com os outros.
11. Compartilhe sua experiência , força e esperança com outras pessoas que sofreram mágoas e dores semelhantes.

Para aproveitar ao máximo sua experiência, verifique com você regularmente para permanecer em sintonia com suas emoções. Reconheça quando você progrediu e continue no caminho diligentemente e no ritmo que funciona melhor para você.

Referências

Perdão: Deixar rancores e amarguras.
pela equipe da Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692

Lees Bank, A. (2018) Incesto Emocional Encoberto: O abuso sexual oculto, Uma história de esperança e cura. Tucson, Az: Cria espaço.

O processo de perdão para curar
da Dra. Linda Mintle

O processo de perdão para curar