O equilíbrio entre trabalho, família e vida pessoal sempre foi um desafio para os funcionários. É ainda mais desafiante hoje. Nossos avanços tecnológicos estão nos sobrecarregando com a sobrecarga de informações. A jornada de trabalho é preenchida com expectativas multitarefas e crescente ênfase na eficiência, produtividade e competitividade global. Os funcionários encontram-se concorrentes não só contra pares, mas também contra uma força de trabalho global. Essas pressões no local de trabalho continuam a aumentar, especialmente com os atuais desafios econômicos e políticos e incertezas. Tais pressões podem levar à experiência do estresse cumulativo para os funcionários. Também pode comprometer a qualidade de seu desempenho em todas as áreas de suas vidas e seu bem-estar emocional e físico em geral. De acordo com uma pesquisa nacional da Associação Americana de Psicologia (APA), dois terços dos homens e mulheres disseram que experimentam estresse significativo no trabalho e um em cada quatro perdeu trabalho por causa do estresse.
Felizmente, há ações que podemos tomar para melhorar a forma como lemos e respondemos aos desafios futuros. Não há melhor momento do que AGORA para começar a cuidar da nossa saúde e bem-estar e fazer do Self-Care uma prioridade. Muitos de nós associamos o autocuidado com o exercício adequado e a nutrição adequada. As práticas de autocuidado são muitas vezes feitas antes ou depois do trabalho, mas não durante. Estar no trabalho, no entanto, não anula a necessidade de autocuidado contínuo. Considerando o número total de horas que passamos semanalmente no trabalho, é realmente mais importante para o nosso bem-estar e para os nossos relacionamentos, para praticar um bom autocuidado profissional no trabalho. Existem muitas estratégias comportamentais de melhoria da saúde e práticas de autocuidado que se pode aplicar, o que significaria uma diferença significativa – um passo de saúde de cada vez.
Há dois pontos importantes a serem lembrados ao começar. Primeiro, os efeitos são cumulativos, de modo que fazer uma pequena alteração em uma área afetará positivamente outras áreas de sua vida. Em segundo lugar, (isso pode fazer você sorrir), você pode começar em qualquer lugar! É menos difícil do que você pensa, e não há um caminho certo para começar. Por exemplo, se você começar a fazer uma pausa para o almoço no trabalho (pelo menos 30 a 45 minutos auto-aprimorados), você notará ao longo do tempo que você agora tem mais energia no final do dia, para se envolver em qualquer criativo, atividade saudável ou divertida que ilumina seu dia
O seguinte é uma lista de 7 etapas recomendadas para melhorar o autocuidado no trabalho (para aplicar em qualquer ordem). Pense nisso como uma lista de inicialização. À medida que você se torna mais consciente de suas próprias necessidades exclusivas de autocuidado, sinta-se bem-vindo para expandir essa lista, adicionando a sua própria!
1. Defina e mantenha limites profissionais.
2. Balance o seu horário de trabalho e as demandas de vida, então nenhum dia ou uma semana é demais.
3. Faça tempo durante todo o dia do trabalho para intervalos de autocuidado intermitentes (ou seja, almoço ou caminhada da tarde, tempo social com colegas de trabalho, ouvir música relaxante).
4. Crie um espaço de trabalho saudável para você
5. Desenvolva uma lista curta (2-3 itens) das principais prioridades a cada dia
6. Minimize a procrastinação e maximize a sensação de controle.
7. Antes de se comprometer com um projeto, cargo ou posição de comitê, etc., primeiro considere suas necessidades e recursos disponíveis, e se ele irá levar a um excesso de atividade – uma maneira segura de comprometer seu autocuidado.
Verifique as minhas próximas mensagens para uma discussão mais aprofundada, com exemplos práticos, em cada uma das 7 etapas. Na tentativa, você pode achar útil rever qualquer um dos livros de Cheryl Richardson sobre autocuidado. Eu os achei inestimáveis, tanto pessoal como profissionalmente.
