O que ajuda você a carregar sua carga?

Fonte: Idamkilde / Pixabay

O que ajuda você a carregar sua carga?

A prática:
Sinta o suporte.

Por quê?

Todos carregamos uma carga, incluindo tarefas, desafios, preocupações, críticas internas, maus tratos de outros, dor física e emocional, perda e doença agora ou mais tarde, e tensões e frustrações cotidianas.

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Tome um momento para ter uma sensação de sua própria carga. É muito real, não é? Reconhecer é apenas honestidade e auto-compaixão, não exagero ou auto-piedade.

Existe um modelo fundamental nas ciências da saúde de que a forma como se sente e funciona baseia-se apenas em três fatores: a sua carga, as vulnerabilidades pessoais que ela usa – como problemas de saúde, um temperamento sensível ou uma história de trauma – e os recursos que você ter. Como uma lei da natureza, se a sua carga ou vulnerabilidades aumentar – ao longo de um dia, um ano ou uma vida -, deve ter seus recursos. Caso contrário, inevitavelmente, você ficará tenso, esgotado e abatido. Eu tive momentos como esse, eu mesmo, e eu vi isso em entes queridos.

Recursos externos são coisas como amigos, seguro de saúde e uma geladeira bem abastecida; Os recursos internos incluem fortaleza, emoções positivas e um coração amável. Faça o que puder para aumentar seus recursos externos, embora muitas pessoas tenham tristemente poucas opções lá, como o milhão de crianças na América que são sem-teto todos os anos. Enquanto isso, você pode cultivar seus recursos internos tomando o bem para construir fortalezas internas – incluindo o sentimento de suporte .

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Quanto mais você se sente apoiado pelas pessoas que se preocupam com você, pelo mundo natural e com suas próprias capacidades, melhor você sentirá. Além disso, sua carga não parecerá tão pesada, e você será mais capaz de carregá-la. Há também a questão da justiça: se o apoio é real e está lá para você, é justo que você sinta isso. E quanto mais apoiado você sentir, mais apoiará você será com os outros.

Como?

Nas práticas que se seguem logo abaixo, você não está negligenciando as formas em que você realmente não é suportado. Você está apenas se concentrando nessa parte de toda a verdade que é o suporte que realmente existe para você. Em particular, você está tentando ajudar esse reconhecimento a se tornar uma experiência , um sentimento de suporte, o que pode ser sutil, mas ainda pode ter uma sensação de facilidade, alívio, acalmação ou felicidade nela.

Tente fazer com que o sentimento suporte uma parte regular do seu dia. Por exemplo, ontem eu passei uma caminhada e demorei alguns segundos aqui e ali para me sentir apoiado pelas pernas, o ar que eu estava respirando, o rock and roll misturando meus fones de ouvido, a tecnologia que me trouxe essa música e a Possibilidade de assistir algum beisebol com o nosso filho quando voltei para casa.

Comece com algo que seja literalmente sólido e concreto. Sentado, parado ou caminhando, tome consciência de como seus ossos estão segurando você. Mude sua postura até que haja uma sensação clara de suporte firme. Também pode haver uma sensação de retidão, dignidade ou força. Realmente registre toda essa experiência de suporte muito físico.

Também esteja ciente de ver, ouvir, provar, tocar e cheirar. Escolha um senso e observe como ele continua funcionando para você, provavelmente sem nenhum esforço de sua parte.

Saiba como apoiar alguém em sua vida: as coisas não precisam ser perfeitas entre você, mas você ainda deseja bem a essa pessoa e é basicamente do seu lado. Então traga à cabeça alguém que você conhece se preocupa com você. Também toque em outros que desejam você bem, como você, ou estão rooteando para você de alguma forma. Soften e abra para ter uma idéia desse suporte; Assim como seria bom para outra pessoa sentir seu apoio, está certo para você sentir o apoio dos outros.

Solução de problemas ou preocupante – como pensar em como pagar as contas ou empurrar um relacionamento para um lugar melhor – é necessário para lidar, mas coloca um foco natural no que não é de apoio. Então pare de resolver problemas durante pelo menos um tempo todos os dias. Mesmo considere um dia inteiro de descanso! Se a sua mente voltar a mastigar o osso de preocupação, isso é natural. Basta notar e, em seguida, orientar a sua mente para onde você se sente apoiado, mesmo com o simples prazer de um copo de água ou um biscoito.

Quando você está fazendo resolução de problemas ou se preocupa, tente estar atento ao que é de apoio, como suas próprias capacidades ou o cuidado dos outros. Por exemplo, se você está lidando com um problema de saúde, você poderia continuar trazendo à mente a sensação de vitalidade em outras partes do seu corpo ou a sua determinação em fazer o que puder para lidar com esta questão, ou a preocupação e a bondade de sua amigos e família.

Tente sentir o suporte que está vindo para você. . . de você mesmo. Você pode saber no fundo que você é do seu lado, que sua benevolência e advocacia se estendam a si mesmo, bem como a outros seres.

Explore outras fontes de apoio, como a sensação de ser alimentada pelo mundo natural, mantido pela terra, em paz na consciência em si, e se é significativo para você, embalado em algo espiritual.

Esta prática é realista e sempre disponível para você de uma forma ou de outra.

E pode se tornar algo bastante profundo. Imagine passar por muito tempo do seu dia com uma sensação contínua de suporte. Whew. Que alivio!

Rick Hanson, Ph.D., é um psicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times . Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Hardwiring Happiness , Brain's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 120 mil assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidade financeira pode fazer de graça.