Desde que comecei meu projeto de felicidade, fiquei cada vez mais convencido da importância do sono para a felicidade. É por isso que eu propus "pegar mais sono" como a primeira resolução do 2010 Happiness Challenge (veja o video aqui). Muitos pesquisadores argumentam que não ter sono suficiente tem conseqüências gerais para a saúde, como aumentar o risco de câncer, doenças cardíacas, diabetes e até mesmo obesidade, mas, além disso, tem um efeito profundo na felicidade e no nível de energia. Nos acostumamos a ser privados de sono e, no início, percebemos o efeito sobre o humor e o estado de alerta, em pouco tempo, nos ajustamos a esse estado como normal. Então, mesmo se você insistir que se sinta bem, se você dormir mais, você pode se sentir muito melhor.
Costumo dormir bem uma vez que a minha cabeça bate no travesseiro, mas até que eu comecei meu projeto de felicidade, muitas vezes ficaria acordado até tarde para ler, responder e-mails, assistir TV, conversar com minha irmã na costa oeste ou cruzar a internet. Eu tive que esperar até que meus filhos estivessem adormecidos antes que eu pudesse começar meu tempo real de lazer.
Eu estava bem à noite, mas sofri na manhã seguinte. Eu me sinto mal-humorado quando estou sem sono com o alarme, e não gosto de correr nas manhãs da semana, sem tempo de sobra. Eu percebi que para ter mais energia e mais calma, eu precisava dormir mais cedo (e também acordar mais cedo). Procurei maneiras de me afastar para desligar a luz e dormir melhor:
1. Defina uma hora de dormir específica para você . Muitas pessoas não tem idéia do que horas elas "deveriam" ir dormir para se sentir bem descansadas. Seja realista! Se você tiver que acordar às 7:00 da manhã, ficar acordado até 1:30 da manhã, é improvável que seja suficiente.
2. Prepare-se para a cama bem antes da hora de dormir. Às vezes, paradoxalmente, eu me sinto cansado demais para ir dormir. Eu tento lavar meu rosto, tirar minhas lentes de contato e escovar meus dentes bem antes de planejar desligar a luz.
3. Faça o seu quarto muito escuro . Feche as persianas, bloqueie as luzes do seu computador, relógio, telefone, etc. Mesmo a pequena luz de um despertador digital pode interromper um ciclo de sono.
4. Esticar . Um estudo mostrou que as mulheres que estavam tendo problemas para dormir ficaram muito melhores quando se esticaram quatro vezes por semana.
5. Mantenha o seu quarto um pouco frio .
6. Se sua mente está correndo com preocupação, faça uma lista de tudo o que você precisa para fazer no dia seguinte . Isso realmente funciona para mim. Posso tornar-me louco por me preocupar com que eu vou esquecer de fazer algo importante; Se eu fizer uma lista, posso relaxar.
7. Arrume seu quarto . Não é repousante estar cercado por desordem.
8. Exercício . Estudos sugerem que as pessoas que se exercitam adormecem mais rápido e ficam mais longas – e isso é particularmente verdadeiro para as pessoas com problemas para dormir.
9. Uma hora antes da hora de dormir, evite o trabalho que requer o pensamento alerta . Eu tento me impedir de verificar meus e-mails antes de ir para a cama, porque me desperta. Eu cometi esse erro apenas na noite passada, na verdade. Recebi alguns e-mails respondidos, mas estava tão liquidado que me levou para sempre dormir.
10. Minha inovação pessoal induzindo o sono: mexe com uma loção corporal . Isso é bom e também, se eu estou tendo problemas para dormir, porque estou quente, ele me esfria.
11. Minha outra inovação induzindo o sono: coloque meias se meus pés estão com frio . Eu me sinto frumpy, mas meu marido não me deixa usar suas pernas como aquecedor de pé.
12. Bocejar .
13. Diga a si mesmo: "Tenho que me levantar agora". Imagine que você acabou de acertar o alarme de soneca e, em um minuto, você estará marchando pela rotina da manhã. Muitas vezes, esta é uma perspectiva suficientemente cansativa para me adormecer.
14. Desista e re-enquadre sua insônia como uma boa oportunidade para tirar algum tempo extra do seu dia. Se eu acordar e não conseguir dormir depois das 4:00 da manhã, eu me levanto e começo a trabalhar. Em vez de começar o dia ficando irritado, tenho uma maravilhosa sensação de ter realizado muito antes do meu horário habitual de despertar das 6:00 da manhã.
O que outras estratégias têm funcionado para você – para se livrar da luz, ou uma vez na cama, para dormir melhor?
* Eu passei um tempo demais nesta manhã, alcançando postagens no To Max – "um blog sobre pais, honestidade extrema, sorvete de chocolate e vida com meu garotinho, que teve um acidente vascular cerebral no nascimento e chutou a bunda. "
* É o Dia da Boca, quando eu gentilmente encorajo (ou, você poderia pensar, instigando) que você espalhe a palavra sobre o Projeto Felicidade. Você pode:
– Encaminhe o link para alguém que você acha que seria interessado
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– Junte-se ao 2010 Happiness Challenge para tornar 2010 um ano mais feliz
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Obrigado! Eu realmente aprecio qualquer ajuda. O boca a boca é o MELHOR.
