30 exemplos de desafios de 30 dias que mudarão sua vida

Olhe para a vida como uma série de experimentos. Mude seus hábitos em 30 dias.

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Quando se trata de auto-aperfeiçoamento, dois dos maiores obstáculos que vejo as pessoas encontrarem no meu consultório de terapia são a falta de motivação para começar e o medo de que um objetivo seja muito grande.

Costumo prescrever desafios de 30 dias como forma de ajudar as pessoas a lidar com essas duas questões. Mas não lhes digo o que fazer durante 30 dias. Em vez disso, eu os ajudo a projetar seu próprio desafio.

• Segure os desejos levemente
• Quantas faces você conhece?
• Prestando atenção à gratidão
• A dor de amar alguém mais do que eles amam de volta
• Que Filhas Não-Amadas Se Erraram com a Vida

Desafios de trinta dias são factíveis – você pode fazer quase tudo por 30 dias. Você também pode usar um desafio de 30 dias como um experimento. Se melhorar sua vida, você criará um momento que o motiva a criar uma mudança mais positiva.

Se, no entanto, você decidir que seu desafio não é útil – talvez acordar 30 minutos antes reduza sua produtividade -, pelo menos você saberá que deu o melhor de si por um mês.

Existem muitos grupos, cursos e livros on-line que abordam desafios de 30 dias para qualquer coisa, desde mudanças na dieta até hábitos de limpeza. E enquanto muitos deles podem ser bastante eficazes, você não precisa necessariamente participar de um desafio pré-estabelecido.

• Por que você deve supor que você será mal entendido
• Crueldade social no ensino médio
• Aborto espontâneo: memórias e romances que dizem como ele é
• Gratidão: Definindo sucesso para cada um de nós
• Revisitando aqueles azuis do feriado

Na verdade, talvez seja melhor você projetar seu próprio desafio. Então, você pode garantir que está trabalhando para atingir uma meta que realmente melhorará sua vida.

Desafios de melhoria financeira de 30 dias

Quer você queira reduzir sua dívida ou começar a contribuir mais para sua aposentadoria, o desafio certo pode dar a você um grande empurrão para um futuro financeiro mais promissor. Veja alguns exemplos de como você pode gastar menos ou economizar mais em um mês:

• Economize US $ 500 nos próximos 30 dias
• Ganhe um extra de $ 1000 nos próximos 30 dias
• Pagar uma certa conta
• Pare de fazer compras online
• Pare de jantar fora

Desafios da limpeza da desordem de 30 dias

A maioria das pessoas possui muita coisa. E muita desordem significa que você se distrairá do seu trabalho, gastará mais tempo limpando e procurando itens perdidos, e terá dificuldades para se manter produtivo. Esses desafios de 30 dias podem ajudá-lo a limpar a desordem, um passo de cada vez:

• Livrar-se de 30 sacos de lixo cheios de itens
• Mantenha sua mesa limpa e sem bagunça
• Liste 5 itens para venda on-line todos os dias
• Encontre 3 itens para doar todos os dias
• Identifique uma pequena área para limpar a cada dia (armário, gaveta, armário, etc)

Desafios da interação social de 30 dias

Se você deseja aumentar seu contato face a face com seus amigos ou se quiser aprender a falar por si mesmo, é importante melhorar suas interações sociais. Aqui estão alguns desafios que você poderia fazer todos os dias durante um mês para ter interações sociais mais positivas:

• Envie uma nota de agradecimento a alguém
• Convide um colega de trabalho ou amigo para um café
• Fale com um estranho
• Cumprimentar alguém
• Pratique dizendo não para coisas que você realmente não quer fazer

Desafios da melhoria da saúde de 30 dias

De mudar sua dieta e aumentar seus hábitos de treino para dormir mais e tomar suas vitaminas, existem muitos desafios que podem resolver sua saúde. Aqui estão alguns desafios que podem ajudar você a redefinir seus hábitos:

• Anote tudo o que você come todos os dias
• Eliminar um determinado alimento ou ingrediente (como açúcar ou cafeína)
• Exercício por 20 minutos
• Ande uma milha
• Vá para a academia todos os dias

Desafios do Desenvolvimento da Força Mental em 30 Dias

Se você quiser se sentir menos estressado, reduzir seu pensamento negativo e regular melhor suas emoções, crie um desafio de força mental para si mesmo. Aqui estão alguns exemplos de maneiras pelas quais você pode construir músculos mentais em 30 dias:

• Comece um diário de gratidão
• Pratique usando palavras amáveis ​​consigo mesmo
• Limite seu contato com pessoas tóxicas
• Faça algo que torne impossível sentir pena de si mesmo
• Agende 30 minutos para se preocupar a cada dia (para reduzir a ruminação)

Desafios de gerenciamento de tempo de 30 dias

Se você procrastina demais, ou nunca tem tempo para fazer as coisas que realmente quer fazer na vida, crie um desafio que o ajudará a priorizar suas atividades e a gerenciar melhor o seu tempo. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode eliminar desperdícios de tempo ou construir a tempo para realizar mais:

• Limite a mídia social a 10 minutos por dia
• Desistir de tv
• Agende seu horário todos os dias em incrementos de 15 minutos
• Desligue a eletrônica às 20h
• Agende 30 minutos por dia para enfrentar uma habilidade específica que você deseja aprender ou um projeto que deseja concluir

Crie um novo desafio para você mesmo todo mês

Veja cada mês como uma oportunidade para iniciar um novo experimento de 30 dias. Quer você elimine um mau hábito ou estabeleça uma rotina mais saudável, aprenderá muito sobre si mesmo e sobre as estratégias que podem ajudá-lo a viver sua melhor vida.

Às vezes, basta uma simples mudança para tornar a vida melhor. Então comece a experimentar e desafie-se a tentar algo novo a cada mês.

Este artigo apareceu originalmente no Inc.com.