"Um coração agradecido não é apenas a maior das virtudes, mas o pai de todas as outras virtudes" (Cicero).
Esta semana, nós, americanos, celebramos nossos feriados mais psicologicamente informados: Thanksgiving. Embora a maioria de nós associe este feriado com o excesso de férias e o futebol, o significado do Dia de Ação de Graças é muito mais profundo.
A maioria de nós reconhece que nossos pensamentos são muitas vezes negativos. Considere, por exemplo, os pensamentos aos quais você pessoalmente mais freqüentemente retorna. Se você é como a maioria das pessoas, muitos desses pensamentos provavelmente se referem ao que você falta, o que está no caminho do seu progresso nos esforços diários e o que pode dar errado em seu futuro. Esses tipos de pensamentos contribuem para o estresse, depressão, raiva, ansiedade, comportamentos viciantes e problemas de relacionamento.
Uma transformação ocorre frequentemente quando as pessoas aprendem a mudar seus pensamentos de negativos para a ação de graças. Embora nós apenas comemoremos o feriado do Dia de Ação de Graças um dia por ano, todos nós gostaríamos de tornar a atenção plena do bem em nossas vidas um hábito de estilo de vida consistente. Esta semana de férias seria a oportunidade perfeita para experimentar algumas práticas novas que podem nos mover na direção de cultivar um estilo de vida de ação de graças. Seguem algumas sugestões específicas.
1. Expresse seus agradecimentos a alguém que fez a diferença na sua vida.
Em um estudo, Marty Seligman e colegas fizeram com que os participantes da pesquisa fizessem uma semana para escrever e, em seguida, entregassem uma carta de gratidão a alguém que nunca agradeceram. Eles descobriram que os sintomas depressivos, em média, diminuíram durante 1 mês após o evento.
Esta semana seria uma excelente oportunidade para aplicar esta pesquisa. Pense em alguém que tenha feito um impacto positivo significativo em sua vida que não sabe como se sente e deixe-os saber de alguma forma significativa. Talvez seja alguém com quem você comemora o Dia de Ação de Graças. Neste caso, considere como você pode levar essa pessoa de lado neste fim de semana para agradecê-los corretamente. Ou talvez seja alguém que você não estará perto. Talvez você possa levar algum tempo para ligar ou escrever esta pessoa esta semana.
2. Mantenha um diário de gratidão.
Bob Emmons e seus colegas realizaram muitos estudos onde eles atribuíram aleatoriamente pessoas a registros diários ou semanais de suas vidas para as quais eles estavam agradecidos ou agradecidos. Às vezes, os participantes foram recrutados especificamente porque estavam lutando com uma condição de saúde relativamente incontrolável (como o câncer). Os resultados mostram benefícios psicológicos, físicos e interpessoais consistentes dessas práticas, mesmo quando os indivíduos estavam no meio de experimentar um evento de vida estressante.
Uma prática semelhante seria manter uma revista de gratidão para contrariar o pensamento negativo que, naturalmente, resulta de uma situação frustrante. Por exemplo, se você estiver em um casamento estressante (mas não abusivo), acompanhe o bem que você observa em seu parceiro ou relacionamento. Se você estiver em um trabalho insatisfatório que você não pode deixar por enquanto, registre o que você agradece nesse trabalho.
Se você for comprar presentes de férias nesta semana, considerando pegar um jornal difícil em que você pode gravar seus agradecimentos consistentemente. Tornar o hábito de registrar o que você agradece regularmente.
3. Saboreie o momento.
Relacionado com a ação de graça é a noção de saborear. Conforme discutido pelo especialista em felicidade, Sonja Lyubomirsky, saboreando, é ter consciência do significado e prazer do momento.
Uma idéia para promover a atenção plena antes de uma refeição é começar com alguma forma de graça. Se você não se envolveu nesta prática por um tempo, talvez você possa restabelecê-lo neste Dia de Ação de Graças. Idealmente, isso envolveria uma expressão significativa de agradecimentos sinceros, e não apenas uma oração memorizada. Por exemplo, considere a significância dos relacionamentos que você tem com os presentes, a generosidade dos alimentos e a oportunidade de se reunir em um abrigo seguro e confortável. Se apropriado, aproveite as crenças religiosas e espirituais mais amplas que as pessoas reunidas compartilham que criam uma sensação de agradecimento. Se isso não é certo para você, considere ter um momento de silêncio no qual os presentes têm permissão para expressar os agradecimentos de forma discreta de uma maneira que seja significativa para eles.
À medida que você come sua refeição de Ação de Graças, atenda as sensações prazerosas da festa. Realmente cheire e provar a comida. Envolva-se plenamente nas conversas com seus entes queridos. Não há motivos para se apressar para limpar a mesa e lavar os pratos. Aproveite o momento. Comece uma tradição para tornar as refeições uma "zona livre de tecnologia", sem televisão ou telefones permitidos. O jogo de futebol pode aguardar.
Um pensamento final sobre a vulnerabilidade.
Muitas das práticas de ação de graça acima mencionadas podem ser difíceis para alguns implementar porque exigem vulnerabilidade a sentimentos mais suaves. Em particular, pode ser difícil expressar abertamente um sentimento de agradecimento sincero na presença de outros. No entanto, como nota Brene Brown em sua popular conversa TED, a vulnerabilidade pode ser necessária para a conexão que muitos de nós buscam profundamente. Tenha a coragem de ser vulnerável, e esta semana pode ser uma das celebrações de Ação de Graças mais significativas que você teve em muito tempo.
Andy Tix, Ph.D., também freqüentemente blogs em seu site The Quest for a Good Life . Você pode se inscrever para receber notificações por e-mail de novas postagens neste site.
Leitura adicional:
Emmons, RA (2007). Obrigado! Como a nova ciência da gratidão pode torná-lo mais feliz.
Emmons, RA & McCullough, ME (2003). Contando bênçãos versus fardos: uma investigação experimental de gratidão e bem-estar subjetivo na vida cotidiana. Jornal de Personalidade e Psicologia Social , 84 , 377-389.
Lyubomirsky, S. (2007). O quê da felicidade: uma nova abordagem para obter a vida que você deseja.
Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., & Peterson, C. (2005). Avanço da psicologia positiva: validação empírica das intervenções. American Psychologist , 60 , 410-421.
