Como saborear vai poupar você de perder

Estratégias para ajudar você a aproveitar ao máximo um bom momento.

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A felicidade não consiste nas coisas em si, mas no prazer que temos delas. –De la Rochefoucauld

Quando eu estava na faculdade, meus colegas de quarto costumavam tirar sarro de mim por minha capacidade de multitarefa. Em um determinado dia, eu literalmente sentei em uma bicicleta ergométrica, pedalando para queimar calorias, enquanto estudava de um livro e ouvia música em meus fones de ouvido. Naquela época, parecia uma maneira eficiente de fazer as coisas. Já faz muito tempo desde que eu estava na faculdade e, como resultado da minha prática de meditação e do meu treinamento em psicologia positiva, agora me esforço para ser um monotarefa – fazer uma coisa de cada vez. E quando é algo que gosto e que me faz bem, faço um esforço para aproveitar o momento, saboreando os bons sentimentos que acompanham essa experiência.

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As chances são que você tenha saboreado o aroma flutuante de café. Ou um brilho de tirar o fôlego de tons de rosa e laranja durante um pôr do sol. Ou a melodia de uma música tão incrível que você precisa fechar os olhos para absorver tudo?

Saborear não é uma idéia nova, e suas origens remontam a tempos antigos, quando saborear – ou apreciar completamente um sabor, cheiro ou visão, por exemplo – era considerado sábio. Pesquisas mais recentes apóiam essa noção e vão além, revelando que saborear emoções positivas é uma estratégia que pode otimizar sua saúde e bem-estar. Mais especificamente, os benefícios do saborear incluem relacionamentos mais fortes, melhor saúde mental e física e maior criatividade na solução de problemas.

No mundo agitado de hoje, porém, somos atraídos por tantas direções que muitas vezes esquecemos ou abrimos mão do sabor – simplesmente temos muitos e-mails para responder e tweets para ler, entre milhões de outras coisas. A boa notícia é que saborear experiências positivas pode ser aprendido, como tocar piano, e se você praticar, vai melhorar. Então respire fundo, diminua a velocidade e abra suas experiências positivas parando para saborear o momento. Saborear não só cultiva emoções positivas no presente, mas também constrói recursos para o enfrentamento – conectando-nos a momentos do passado, presente ou futuro imaginado que nos dão um impulso emocional quando estamos em necessidade.

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Estratégias para ajudar você a saborear

1. Compartilhe sua experiência

Chamar a atenção para uma experiência como ela está acontecendo é um convite para que os outros participem dela com você – tornando-a uma oportunidade de saborear, aumentar a conexão e aprofundar os relacionamentos. Durante uma aula de ioga recente, minha professora, Jennifer Monness, sugeriu que “saboreemos a doçura da respiração”. Seu conselho me impulsionou a fechar os olhos e me concentrar na sensação quente da respiração ao entrar e sair do corpo. , sabendo que os outros iogues estavam saboreando a mesma doçura que eu. Quem sabe? Sua experiência positiva pode ser apenas contagiante.

2. Express Gratitude

Quando você sente e expressa gratidão, você está reconhecendo uma apreciação de algo, ou alguém, que é positivo. Fazer uma pausa para refletir sobre sua boa sorte em um determinado momento é uma forma de saborear, pois aumenta o prazer das coisas boas da vida. Envie um texto expressando sua apreciação por algo ou abrace alguém que você ama e observe o sentimento positivo naquele momento.

3. Grite para fora

“Ria em voz alta, pule para cima e para baixo e grite de alegria quando algo de bom acontece com você”, diz Fred Bryant, professor e psicólogo social da Universidade Loyola, em Chicago. Aqueles que compartilham abertamente seus sentimentos positivos tendem a sentir-se muito bem, pois oferece a evidência mental de que uma experiência positiva aconteceu.

4. Dê-se permissão para ser magnífico

Um dos meus professores, Tal Ben-Shahar, explica que nos concentramos em nossas falhas e esquecemos as maneiras pelas quais somos magníficos. Não tome por certo seu próprio sucesso e realizações. Dê a si mesmo um abraço e saboreie a sensação de concluir um trabalho bem feito.

5. Seja consciente

A definição de mindfulness é uma consciência de uma experiência que está se desdobrando no momento presente. Ao saborear, você está totalmente absorvido no momento presente, concentrando-se nas sensações da experiência sem distrações, como comparar esse momento com o outro. A atenção plena pode aumentar o sabor durante qualquer tipo de experiência positiva. Quando você morde um morango, por exemplo, observe sua textura, sua forma, seu sabor. A consciência focalizada irá ajudá-lo a saborear o sabor um pouco mais.

6. Construa Memórias

Tirar uma foto mental de uma experiência pode fornecer uma ferramenta que você pode extrair mais tarde, talvez em um momento em que você poderia usar um impulso de positividade. Pare por um momento para concentrar sua atenção nas coisas específicas que você quer recordar mais tarde e como elas fazem você se sentir, como a suavidade da mão de seu filho enquanto ele agarra o seu, o som da risada de um amigo ou o cheiro de flores frescas. .

7. Escreva para baixo

Refletir sobre uma experiência positiva em detalhes pode oferecer a você a chance de saborear esse momento novamente. Tente escrever sobre uma experiência positiva em um diário, observando o máximo de detalhes possíveis – o que estava acontecendo, o que você percebeu, como se sentiu. Lembrar-se deliberadamente dos detalhes pode evocar a sensação que você experimentou mais cedo.

Fontes e leitura adicional:

· Fred B. Bryant e Joseph Veroff, saboreando: um novo modelo de experiência positiva

· Sonja Lyubomirsky, o como da felicidade: uma nova abordagem para conseguir a vida que você quer