Esta prática incomum irá apoiá-lo em tempos difíceis

Formas surpreendentes de auto-compaixão melhora a saúde e a resiliência.

Incomummente Saudável

Fonte: Conflito 180

A maioria de nós sabe que demonstrar bondade e compaixão pelos outros é bom para nossa saúde. Poucos de nós estão cientes de que praticar a auto-compaixão pode nos ajudar a ser mais resistentes em face de dificuldades – e até mesmo nos proteger de depressão e ansiedade!

No entanto, a autocompaixão não é uma prática comum em nossa cultura – que percebe a autocompaixão como excessivamente indulgente, egoísta e auto-explicativa.

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Felizmente, a pesquisa sobre autocompaixão indica exatamente o oposto.

Como essa é uma área de práticas restaurativas em que preciso de mais exercícios, planejo trabalhar essa habilidade incomum em 2018.

Abaixo está um resumo da pesquisa do site self-compassion.org do Dr. Neff.

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O que a auto compaixão faz por nós

Fonte: Conflito 180

• Protege contra sentimentos de depressão e ansiedade – mesmo quando se concentra nas limitações
• Reduz a ruminação
• Reduz os níveis de cortisol e ajuda as pessoas a se recuperarem mais rapidamente de eventos estressantes, como o divórcio e até mesmo o trauma
• Ajuda as pessoas a se responsabilizar por erros sem se tornarem defensivos, sobrecarregados ou deprimidos pelo incidente (por exemplo, perda de ponto importante para uma equipe)
• Ajuda as pessoas a experimentar mais felicidade , otimismo, curiosidade, criatividade e emoções positivas (como entusiasmo, inspiração e entusiasmo) em comparação com pessoas autocríticas
• Aumenta a capacidade das pessoas de ficarem presas ao testemunhar situações difíceis e perdoar os outros Aumenta a motivação para tentar coisas novas (menos medo de falhar)
• Melhora a capacidade de voltar ao jogo após uma falha temporária (por exemplo, ao tentar uma nova dieta ou abandonar um hábito)
• Melhora os relacionamentos

O que auto compaixão é

Fonte: Conflito 180

Segundo o Dr. Neff, a auto-compaixão tem três componentes principais:

1) Mindfulness: o primeiro passo é estar consciente de nossos sentimentos e pensamentos – especialmente autocríticos – sem nos perdermos neles.

Se estamos empurrando nossos pensamentos para longe, ou tentando ser estoicos, ou – no extremo oposto – nos afogando neles – não podemos praticar a autocompaixão. Assim, o primeiro passo é simplesmente reconhecer para nós mesmos que nos sentimos tristes, desapontados, magoados, preocupados ou frustrados.

2) Humanidade compartilhada: o segundo passo é lembrar que as dificuldades, o estresse e até mesmo o sofrimento são partes da experiência humana – assim como erros, decisões erradas e infelicidade. Estamos longe de estar sozinhos.

Pelo contrário, muitas pessoas compartilham nossa experiência de tristeza, decepção, mágoa ou ansiedade. Muitos passaram por algo semelhante.

Depressão, paralisia e ruminação são ajudados pela nossa crença de que estamos sozinhos em nossa miséria e falta de jeito.

A verdade – que estamos conectados aos outros através de nossos sentimentos compartilhados e imperfeições compartilhadas – nos ajuda a levantar e tentar novamente.

3) Bondade para com o Eu: o passo final é ser paciente, solidário, perdoador e gentil consigo mesmo quando você não faz algo bem – assim como faria com um bom amigo.

O que auto-compaixão não é

Fonte: Conflito 180

• NÃO a auto-piedade – que leva as pessoas a se sentirem mais isoladas e sozinhas – em vez de parte de um todo maior, como a autocompaixão faz.
• NÃO AUTO-ESTIMA – que se concentra em avaliações positivas de nossos sucessos, ao invés de se concentrar em ser gentil com nós mesmos em face de nossas imperfeições, como a auto-compaixão faz.
• NÃO É COMPAIXÃO PARA OUTROS – o que é uma ótima prática, mas pode existir sem bondade para com o eu, e freqüentemente acontece.
• NÃO É UMA DESCULPA DE SER MEDIOCRE – como a autocompaixão tem mostrado motivar as pessoas mais efetivamente do que a autocrítica.

Como Fortalecer os Músculos de Auto-Compaixão

Fonte: Conflito 180

Assim como a gratidão, a autocompaixão é um músculo que pode ser fortalecido com a prática.

O site do Dr. Neff tem vários exercícios e meditações guiadas que demonstraram aumentar a auto-compaixão nos estudos. Um rápido que você pode fazer a qualquer momento, em qualquer lugar, é o intervalo da “autocompaixão”.

Na sua mesa, no seu carro, no chuveiro ou na fila da mercearia, você pode começar a praticar a autocompaixão imediatamente.

Na verdade – vamos tentar aqui agora mesmo. Não há melhor momento do que o presente.

Pense em algo sobre o qual você se importou. Pronto? Ir.

1. Conscientização: cite seus sentimentos negativos.

“Estou tão chateado com isso.”
“Estou muito ferido.”
“Isso foi tão decepcionante!”

2. Humanidade compartilhada: Lembre-se de que você não está sozinho.

“Dor e luta são uma parte normal da vida.”
“Eu sei que outros pais também lutam dessa maneira.”
“Eu sei que não estou sozinho. Muitos dos meus colegas compartilham essa experiência. ”

3. Bondade: Dê a si mesmo alguma paciência e generosidade.

“Eu posso ser forte e paciente através desta dificuldade.”
“Que eu seja gentil e perdoe sobre isso.”
“Posso me dar a gentileza de que preciso neste momento”.

Como você se sente agora?